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減量に挑戦!90日で-18kg (2)

いつをスタート地点にするか考えていましたが
最高体重になった7月3日にすることにします。

スタート時点の体重 85.75kg


目標は90日で-18kg。

つまり5日で1kgです。


これから5日ずつアップしています。

■実践その1 毎日計測する

毎日計測して数値を見て、意識することが第一歩です!

B026.png



■実践その2 空腹時の運動は避ける


昔、まだ一人暮らしをしていた頃の話。

バス代を浮かすために毎日往復10kg近く歩き
(正確にはバス代さえ残らずに歩かざる負えなかった気も・・・)

金もないのでロクな食事をせずに
やけくそな減量をしたことがありました。


そのとき減量としては成功し、70kgを切ったのです。

ただ、体組織計に乗ってびっくり。


減ったのはほとんどが筋肉と水分でした。


体脂肪はさほど変わっていなかったのを覚えています。


毎日、10kg歩いているにもかかわらず、です。




実は空腹の状態で運動しても体脂肪燃焼には効果が薄いとか。


食後2時間くらいの運動が一番いいようです。

食事の内容も重要そうですが、それはまた今度。



今回も7日まではただ食事の量を減らしただったので

体重は減っているけど一緒に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまっています。


逆に8日は食後2時間後にしっかり運動をしたので、体重はさほど変わりませんが

体脂肪が減って、筋肉量が増えています。




B027.png


今回は無理な減量はしません。


何が効果的かよく考えて、よく調べて減量します。



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コメント

KmとKgの違いもわからん人間が
ダイエット記事なんて書くな
名無しさん
コメント有難う御座います。

げっ、ホントだ。10kg歩いてる(汗
減量するなら、やはり運動ですかね。 因みに自分は、毎日30~1時間軽~くジョギングを20年位してます。 あまり高い目標を持たない方が長く続けられますね。 後は、毎日体重計に乗ることで意識が高まります。 まあ、とにかく運動と継続ですかね。(笑) 
のらのらさん
コメント有難う御座います。

20年はすごいですね!私はとりあえず3ヶ月目標にしますよ。
ジョギング3日目にしてすでに筋肉痛です(笑) 

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はじめまして。

多重債務で2014年2月に
任意整理を依頼。

法定金利で始めた為
過払い金は一切なし。

任意整理して安心するも
思ったより根強かった
ギャンブル依存症。

完済までの記録を綴ります。

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