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「アーカイブ 」カテゴリ記事一覧


減量に挑戦!90日で-18kg (3)

さて、5日たったので減量の進捗を記録。

体重の推移
7/3   85.75kg
7/8   84.05kg
7/13  82.0kg

5日で1kgは今のところ達成!

と言ってもやり始めはどんどん減るけど、
そのうち減らないゾーンにぶち当たると思うので
今のうちに稼いでおかんと└('ω')┘

■実践その3 20時以降の食事は取らない

付き合いや飲みのとき以外ね。

今のところ、20時過ぎてしまったときは何も食べていません。


何でも脂肪を蓄積しやすい時間帯は22時から午前2時頃がピークだそうな。

「BMAL1(ビーマルワン)」っていう脂肪を蓄積する働きをするたんぱく質が
20時以降からどんどん増えるそうです。


■実践その4 夕食は米(炭水化物)を抜く

朝と昼はしっかり食べますよ。

体調崩しちゃうからね。

これは今まで長続きしたことないけど、3ヶ月間トライしてみます。


以下、今までの結果。

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継続は力なりでがんばります!


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減量に挑戦!90日で-18kg (2)

いつをスタート地点にするか考えていましたが
最高体重になった7月3日にすることにします。

スタート時点の体重 85.75kg


目標は90日で-18kg。

つまり5日で1kgです。


これから5日ずつアップしています。

■実践その1 毎日計測する

毎日計測して数値を見て、意識することが第一歩です!

B026.png



■実践その2 空腹時の運動は避ける


昔、まだ一人暮らしをしていた頃の話。

バス代を浮かすために毎日往復10kg近く歩き
(正確にはバス代さえ残らずに歩かざる負えなかった気も・・・)

金もないのでロクな食事をせずに
やけくそな減量をしたことがありました。


そのとき減量としては成功し、70kgを切ったのです。

ただ、体組織計に乗ってびっくり。


減ったのはほとんどが筋肉と水分でした。


体脂肪はさほど変わっていなかったのを覚えています。


毎日、10kg歩いているにもかかわらず、です。




実は空腹の状態で運動しても体脂肪燃焼には効果が薄いとか。


食後2時間くらいの運動が一番いいようです。

食事の内容も重要そうですが、それはまた今度。



今回も7日まではただ食事の量を減らしただったので

体重は減っているけど一緒に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまっています。


逆に8日は食後2時間後にしっかり運動をしたので、体重はさほど変わりませんが

体脂肪が減って、筋肉量が増えています。




B027.png


今回は無理な減量はしません。


何が効果的かよく考えて、よく調べて減量します。



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減量に挑戦!90日で-18kg 

先日あぶく銭で体組織計を買いました。

■あぶく銭で体組織計を買いました!減量スタートです(ง ´͈౪`͈)ว


あぶく銭を使い切る、という目的もありましたが

他にも理由がありました。



実は10月に大学の同窓会をすることになったんですが

当時の写真を見て自分でびっくり。


顔の形が違う( ತಎತ)

細い。昔は・・・。


何せ大学卒業して20kg近くも太っているからね~。


このまま何もせず、同窓会などに行くわけにもいかん( ・ὢ・ )



ということで3ヶ月間、期間限定で減量に挑戦します!



まずは現状把握。



B023.png



いや~。


デブですね~(笑)



筋肉量が比較的多いだけまだ救いかな。




目標は3ヶ月で18kg。

5日で1kgやせればいいやという安易な考えです。



今の時期、飯を抜くだけで一定のところまでは
±3kgくらい簡単に増減してしまいますが・・・。


減量もパチンコと同じくらい依存できればいいんですけどね。



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プロフィール

やんばる

Author:やんばる
はじめまして。

多重債務で2014年2月に
任意整理を依頼。

法定金利で始めた為
過払い金は一切なし。

任意整理して安心するも
思ったより根強かった
ギャンブル依存症。

完済までの記録を綴ります。

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